當前位置: 首頁 > 自我保健醫學氣功

定步動功法

時間:2019-07-25 來源:中國中醫藥報7版 作者:王東升

  定步動功法是我國民間流傳的一種健身法,全套共8個動作,每一個動作都盡量把身體自我牽引到最大限度。每次配合5息(即呼和吸各5次)完成。定步動功法不但對筋骨關節有良好的強健作用,而且對防治呼吸、消化、心血管系統的疾患都有明顯的效果。具體晨練方法如下:

  雙龍出海:兩手(掌心向下)向前平伸,上提至肩高,并徐徐深吸氣。

  二虎潛藏:反掌(掌心向上),雙手向后收回,到腋中線向后展開,頭后仰至最大限度,并徐徐呼氣。手向后展開時注意不要挺胸,使胸鎖關節向后向外展開。做此動作時以有酸痛感為好。

  直沖霄漢:雙手前移到胸前,合掌,右大拇指壓在左大拇指上,然后漸漸上舉至頭頂。雙肘關節要盡量伸直,手上舉時將雙足尖踮起至最大限度,徐徐吸氣。

  海底明堂:雙手合掌,徐徐下降,到枕后再經耳后,分掌直至胸前,然后對指反掌(掌心向下)下按,頭部同時向上后仰至最大限度,后緩緩彎腰,循序漸進,力求雙掌按到地面。徐徐呼氣。

  懷中抱月:彎腰漸起,雙掌向前,向兩側劃圈,反掌(并伴徐徐吸氣),然后收手至胸前,雙手對指反掌,手心向上,伴緩緩呼氣。

  仰舉天蒼:雙手慢慢上舉至最大限度,雙肘關節盡量伸直,如雙掌頂千斤。頭上仰,目視掌背(伴徐徐吸氣),隨后雙手分掌,緩緩下降至身體兩側(伴徐徐呼吸)。

  三盤落地:雙手向前平舉至肩高,手心向前,然后屈膝下蹲(伴徐徐吸氣)。此動作要求雙手與軀干、軀干與大腿、大腿與小腿均盡量成直角。

  順手牽羊:反手緩緩站起,雙手自然下垂。徐徐呼吸。

  此定步動功法每天晨練1~2次,每次15~20分鐘。(王東升)

  (M)

凡注明 “中國中醫藥報、中國中醫藥網” 字樣的視頻、圖片或文字內容均屬于本網站專稿,如需轉載圖片請保留 “中國中醫藥網” 水印,轉載文字內容請注明來源中國中醫藥網,否則本網站將依據《信息網絡傳播權保護條例》維護網絡知識產權。
古怪猴子走势图
高手秘料二尾中特论坛 新十一选五缩水软件 海南4+1千位 足球彩票比分直播皇冠网址 云南11选5购买技巧 4238精准4肖8资料大全 云南山水麻将 手机版 熊猫四川麻将安卓版 新11选5 任选6 今晚好彩一开奖结果 广东十一选五爱彩乐 吉林麻将怎么玩 百度江西多乐彩开奖 利物浦英超冠军 深度网赚论坛 正宗长沙麻将下载