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秋季养生“养肺”为先

时间:2019-08-26 来源:中国中医药报7版 作者:王碧辉

  秋天气候干燥,人们常觉得口鼻干燥、咽干?#20154;浴?#30382;肤发紧脱屑等现象,本身有呼吸系统宿疾的患者也容易复发。山东省济宁市中医院肺病科主任医师时以营介绍,中医学认为,秋令与肺气相应,秋天燥邪易伤肺,而肺为“娇脏?#20445;?#22806;合皮毛,主呼吸。外邪侵犯人体,不管从口鼻吸入,还是由皮肤侵袭,都容易犯肺而致病。所以秋天养生,应以“养肺”为先,为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。

饮食养肺

  “燥”是秋天的主气,容易伤肺阴,多服用具有滋阴润燥以及补益肺气作用的食材,可起到养肺的?#24247;模?#22914;银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物。少?#28304;小?#23004;、蒜、韭、椒等辛辣食物,以防肺火太盛。中医认为,肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天还要“增酸?#20445;?#20197;增强肝功能,抵御过盛肺火的侵入。可多吃一些酸味的水果和蔬菜。如?#36824;?#30707;榴、葡萄、柚子、柠?#30465;?#23665;楂等,养肺同时也养肝。

  另外,还要少?#38498;?#20937;之品,平时要养成?#20154;?#30340;习惯,每天应饮水2000毫升保证肺和呼吸道的滋润。要注意避免风寒,保护肺部机能避免出现各种疾病。

运动健肺

  平时可以根据自己的身体情况选择一些适合自己的体育项目,例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等,不仅能够有效地增加肺活量,同时还能够有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能,特别适合老年人、体?#24066;?#24369;的以及慢性病患者。

  耐寒锻炼也可健肺,比如常用冷水洗脸、浴鼻等。对于身体健壮的人,还可用冷水擦身甚至淋浴。?#37266;?#31350;表明,适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的?#37266;?#36816;动项目,如登?#20581;?#22362;持秋冬泳等。体弱多病、老年人、儿童不宜做耐寒锻炼,应根据身体实?#26159;?#20917;选择锻炼。

呼吸清肺

  适度的呼吸动作有助于清肺。

  腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的?#24247;?#26159;增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

  缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,?#24247;?#26159;?#27599;?#27668;在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。

  上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。宜选择空气清新的、气候适宜的天气进行。

  还可用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。将?#20154;?#20498;入茶杯中,用鼻子对?#30142;?#26479;吸入,每次10?#31181;?#24038;右,可早晚各一次,有气管炎的患者不宜。

按摩护肺

  ?#20174;?#39321;穴:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处),每天早晚各做一至两组,可有效预防鼻炎等呼吸道疾病。

  叩肺俞穴?#22909;?#26202;临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,请家人帮忙。两手握成空心拳,轻?#24403;?#37096;肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,然后用掌从两侧背部由下至上轻拍,?#20013;?#32422;10?#31181;印?#36825;种?#26898;?#21487;以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可通脊背经脉,预防感冒。

常笑宣肺

  时以营说,秋季万物凋零,人常“悲秋?#20445;?#35201;防忧伤肺,中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也?#37266;?#31350;证明,笑对机体来说的确是最好的一种“运动?#20445;?#19981;同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。

  另外,人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

  时以营提醒,笑虽可祛病健身,但必须适度,否则会乐极生悲。尤其是患有高血压和动脉?#19981;?#32773;及?#36136;?#21518;的病人、孕妇等不宜放声大笑、狂笑,以免引发危险。(王碧辉)

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